nie da sie spalic tłuscz TYLKO z brzucha cvzy innej konkretnej partii , tylko z całego ciała. linki godne uwagi : -plan na redukcje tk. tłuszczowej http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 - efektywne spal. tłuszczu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 -si2uiel o brzuchu [...]
1800 kcal to niewiele, jak na parametry i aktywność, którą wypisałaś. Także na początek zrobiłbym tydzień-dwa na bilansie zerowym, a następnie wrócił na redukcję z wyższą ilością kcal.
Nie wydaje Ci się za dużo kcal jak na redukcję? Zacząłbym ją na 3000kcal i obserwował wagę, jeżeli spada powoli to ok a jeżeli stoi to możesz obciąć trochę kcal z węgli Warzywa staraj się jeść możliwie w każdym posiłku
Żadna szalona ilość korków. Taka normalna na redukcję. Swietny pomysl 1 tys nic nie wartych kcal z soku i coli. Zajmij się podstawami bo jesteś totalnie zagubiony. Musisz zbudować nawyki. Ps. Te kroki nie spala tysiac kcal. Co do leków...przerobiam codziennie wiele pacjentów na oddziale. Widzialem wiele reakcji etc. Wiec coz... Zmieniony przez [...]
Spory bf masz. Trudno to ocenic. Czas na redukcje. "-Dipsy gironda 4xmax z obciazeniem -hamer dol 4x 12,10,8,6 -lawka skos ujemny ,jak wyzej rozpietki ujemny,jak wyzej" 4 cwiczenia w jeden rejon przyniosa wiecej szkody niz myslisz.
kaloryka jak na redukcję ok, około 200kcal deficyt, ale tego masła naprawdę nie dawaj codziennie i mniej, a daj orzechów włoskich, laskowych, olej kokosowy, lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby itp itd Mogę 3 worki ryżu dać. Ja bez problemu to zjem na raz. Co do masła, to taniej wychodzi niż orzechy dlatego jem go dużo. Spytam z ciekawości, czy [...]
Ma byc 2600, a dajesz 1600 kcal co i dla kobiety jest niska kalorycznoscia na redukcję, za duzo grahamek, polędwicy, kefirów. Tłuszczy dramatycznie małoo.
Oczywiście, że jem. Tylko, że w normalnych ilościach i same zdrowe rzeczy. Zaczynałem od 106 kg teraz jest 95kg, dużo aerobów a wcześniej nic. Zdjęć specjalnych nie mam, bo nawet się nie spodziewałem, że wskocze na redukcję i się na niej utrzymam, kilka razy próbowałem po pare dni. Mój tryb życia był pożal się Boże ;) Fast foody non stop, [...]
2900 kcal 150g bialka 100g tluszczy 350g wegli. Na masie mialem wiecej wegli i troszke wiecej tluszczy.(Spozywalem 3900, na redukcje obcialem wegle i ok 20g tluszczy) Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-01-29 22:28:24
[...] wciąż kiełbasa zmieszana pewnie z wieprzowiną i temu tyle fatu w 100g 2. Jaka mąka jest najmniej tuczącą z której można robić fajne, nierozwalające się naleśniki? 3. Czy na redukcje a także masę każdy rodzaj mięsa sie nada. Chodzi mi tutaj głównie pomijając już drób i wołowine, ale np karkówka wieprzowa, łopatka, schab wieprzowy itp? 1. Ja bym [...]
Ponieważ dietę na redukcję mam. Stosowałem już ją, trwa 2 miesiące wtedy mam niecałe 2000 kcal została ułożona przez dietetyka. Chcę utrzymać lub delikatnie przybrać i od kwietnia redukować. Chciałem aby wiedzieć czy w/w odżywianie jest ok czy muszę coś zmienić żeby mięso lepiej wyszło.
Strasznie chaotycznie napisałeś wszystko. Czasu jest mega mało. Zrób 49 dniowy cykl na kreatynie a potem zredukuj. Co do suplementów to zależy od funduszy. Od zwykłego mono do S+S, HP itp. Na redukcję jakiś spalacz, BCAA. Oczywiście podstawą jest dieta
Co do rozkładu makro to no jest okej no 2 g białka powinny być minimum tutaj nawet w twoim przypadku może bym się jej pokłócił o 2,5 g tłuszcze też bym dał lekko więcej jakieś 1,5 g a nawet i coś pod 2 g tak żebyś miał 100 g tłuszczy no i oczywiście mówimy tutaj o zdrowych tłuszczach a nie nasyconych czy trans. Co do spalacza to się nie opłaca [...]
hej Dancyk21. postaram się pomóc,ale ten termin 2mc.to niewiele czasu jak na redukcję 12kg.to nie jest twój jedyny cel chcesz także zwiększyć wydolność"tlenową" i zwinność. jest trochę pracy ale to nie znaczy że musisz się przemęczać! w piłce nożnej musisz szanować swoje nogi! to znaczy nie przeciążać stawów!!!do tego odpowiednie [...]
opinie i pomysły mówisz. dział odżywianie to po1. układasz dietę z bilansem na minus i tam dajesz ją do sprawdzenia. a potem wpadasz tu i układasz trening na redukcję i tu dajesz go do sprawdzenia. a wszystko na podstawie postów podwieszonych w tych 2 działach (na samej górze każdego działu znajdują się najważniejsze tematy)
Jak to jest dieta na redukcje to ja to tak widze: Śniadanie: -Płatki owsiane 100g - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% 150ml - 25g miód (lyzka) wywal - Oliwa z oliwek 7g(wiecej niz polowa lyzki) Śniadanie 2: -chelb zyni razowy 50g -30g filet z indyka - ser gouda tlusty 15g wywal -Oliwa z oliwek 7g -Papryka sałata Posiłek 3 -Chelb zytni [...]
niejedzenie czy jedzenie mniej to niezbyt rozsadny sposob na redukcje odejmij tluszczy z obecnej diety, dorzuc chociaz z 2-3 lyzki oliwy + o3/tran z apteki. jak masz opcje, kup jeszcze dobry lniany, orzechy najlepiej wloskie , moga byc do 1/2 sniadania rano owsianka z twarogiem przejdzie + ew. wlasnie orzechy, odrobina rodzynek, byle nie kupne [...]
pływanie + siłownia
